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いつもありがとうございます！
量子力学コーチの高橋宏和です。
皆さん、「マインドフルネス」という言葉を聞いたことはありますか？
最近ではgoogle やヤフーなどの一流企業が社員研修に導入するなど、注目を浴びていますね。
マインドフルネスとは、
今目の前で起きている現象や湧き上がる感情などを、判断することなく、ありのままに観ること
をいいます。より簡単に言えば、「今この瞬間をありのままに見る力（状態）のこと」ですね。
マインドフルネスは、常に落ち着いた心の行動を指す「サンマ・サティ」という仏教の教えから来ています。
しかし現代人はサンマ・サティどころか、何かと雑念を抱えて生きていますよね。
例えば昔の人は、鳥のさえずりや川のせせらぎに耳を澄まして、
自然の音を聞くことで今に集中することができる余裕がありました。
でも現代人は、溢れる情報に振り回され、考えることやることが増え、
過去や未来、悩み苦しみに意識が向いている状態が増えています。
その結果、今を生きているありがたさや、幸福感や充足感なども感じにくくなってしまっています。
マインドフルネスを行うと、今に集中する力、既成に囚われない創造力などを養うといわれています。
他にも、
- 脳が疲れにくくなる
- メンタルの安定化
- ストレス軽減
- 記憶力や判断力の向上
- 感情のコントロール力の向上
などのメリットがあります。
企業が導入するのも、ストレスに強く、集中力・創造性の高い社員を育成することで
生産性のアップなどに繋げる狙いもあるのでしょう。
ただ、コーチとして私がマインドフルネスをお勧めしたいのは、
囚われのない状態こそが本当の自分を生きることに繋がるからなんです。
潜在意識にこびりついた固定概念のホコリを取り払うことで本当の自分の声を聴くことができます。
また、量子力学の観点からも、「過去も現在も未来も今ここに全てある」とする考え方があります。
つまり、生きているのは本当は「今」だけなんです。
過去を悔やむのも未来を心配するのも今の自分が行なっていることです。
過去や未来にばかり意識を向けるのは、今を生きる自分を失っているのと同じです。
「今、自分は何をすべきなのか？」を自覚することが人生の使命にも繋がります。
では、マインドフルネスとはどのようにすればいいのでしょうか？
代表的なものとしては、
- 意識を自分の呼吸に向ける呼吸瞑想
- 体の動きに意識を向ける歩く瞑想
- 目の前の食事に意識を向ける食事瞑想
などがあります。
共通して大事なことは、「何の判断もせず、ただ存在する」を心掛けることです。
実は私も先日、永平寺で食事瞑想を学ぶ機会がありました。
食べることに集中することも修行の一つなんです。
例えば、ご飯を食べる時はご飯を食べることに意識を向けます。
たくあんを食べる時はたくあんを食べることに意識を向け、
お味噌汁を飲む時はお味噌汁を飲むことに意識を向けます。
一口を食べ終えるまでは、次の食べ物を口に運んだりしません。
お釈迦様の食べ方も同じであったといいます。
皆さんの食事はどうでしょうか？
テレビを見たり、スマホをいじったりしながら食事をしている方も多いのではないでしょうか？
これは、マインドフルネスの逆の状態で、マインドネスレスといいます。
マインドネスレスとは、意識が分散している状態のことです。
あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、ほとんどの方はマインドネスレスで生きていると思います。
長く続けば自分を見失っても当然かもしれませんね。
ただその分、現代人はマインドフルネスを取り入れて得られる収穫は大きいとも言えます。
では、マインドフルネスを行う際の3つのポイントもご紹介しておきますね。
１、気づくこと。
自分が考えていること、やっていること、体や心の状態、感覚などに意識を向け、
今この瞬間にどんな状態になっているか自覚することです。
2、ただ存在すること。
ジャッジをしたり責めたりせず、ただ自然がそこにあるように、
自分もただ存在しているだけということを意識しましょう。
3、あるがままに観る。
全てのことを、あるがままに観てください。
先ほどのただ存在すると同じく、自分の思いを入れず、ジャッジしないことです。
今どんな辛い状況にあったとしても、辛いと判断しているのは自分だということに気づきます。
あるがままに観るとは、ありのまま受け容れることでもあります。
いかがでしたか？
この３つは、マインドフルネスの実践だけではなく、日常でもぜひ意識してみてください。
赤ちゃん脳を育て、悩み苦しみがなくなっていきます。
もっとも自分らしいあり方とは、周りに流されないで自分をベースに生きることです。
そのためにも、まずは「自分を自覚すること」は大切です。
ぜひ今ここに意識を向けて生きてみてくださいね。
今回の質問は、今ここに集中すると何を感じますか。どんな体の感覚がありますか？
コメントお待ちしています😊（コメントはリンクから）
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